今日步行4506步，约3.22公里，骑行约15公里，八段锦一遍。由于下雨，没有完成今日步行任务，不过早上外出骑行时间长一点，一天的运动量应该能够达标，谁让咱是一个自律的人

今日步行4506步，约3.22公里，骑行约15公里，八段锦一遍。由于下雨，没有完成今日步行任务，不过早上外出骑行时间长一点，一天的运动量应该能够达标，谁让咱是一个自律的人，是不是有点老王卖瓜了，今天骑行时看到有人种的芝麻正在开花，真的是节节高，应个景，希望以后的生活也像芝麻开花一样。

说说我自己的吧。我是骑ATX770，我一般早晨6点或5点半出发，前三个小时保持29均速，到12点半左右吃早饭前保持均速27，花一个小时吃完饭，下午骑到6点半或7点的样子停下休整，下午均速25左右。我除了吃午饭和买水，基本上是不停车的，喝水也是边骑边喝，这样一天骑行时间大约12小时，一整天均速能到26，能够走300公里。

我一般都不停车休息，恢复体力的方式就是降低速度到24左右，五分钟后再重新加速。很少有人这样的，大多数车友骑车的话车速一整天会保持均速22左右，骑13小时休息515分钟，这样可能早晨6点出发下午7点停车，在车上骑行的时间能有1011个小时，均速22，一天能骑220240公里。当然这也算理论上的，绝大多数车友走长线每天的行程都安排130200公里。

身体健康的男性骑手，骑公路自行车每天大概可以骑行300公里（1215小时）。身体健康的男性骑手，骑山地自行车每天大概可以骑行250公里（1215小时）。身体健康的男性骑手，骑普通无变速功能的自行车每天大概可以骑行160公里（1215小时）。身体健康的女性骑手，骑公路自行车每天大概可以骑行250公里（1215小时）。身体健康的女性骑手，骑山地自行车每天大概可以骑行200公里（1215小时）。

5公里。骑行锻炼健身的作用，因人而异，因装备而异，没有一定的答案，整体而言规律如下：骑公路车的锻炼效果明显强于山地车或其它，公路车已经形成了完整的运动科学体系，无论车辆的几何设计、配置或是装备，都最适于骑行竞技与运动。骑行里数是循序渐进的，比如初期每天坚持20公里，一两个月身体就有些反映，慢慢增加里数，掌握适合自己的骑行速度与踏频是关键，尤其后者（就此点而言公路车也是健身利器，配上心率计和踏频器），如何掌握速度和踏频，网上比如美骑，有很多教程。